PROTÉGER SES POIGNETS
Voici les 3 axes :
- bien échauffer ses poignets : l'échauffement prépare votre corps au stress physique en améliorant la lubrification des articulations et en détendant et chauffant les muscles, c'est donc
une étape à ne pas négliger !
- bien répartir le poids :
• au niveau de la main elle-même (voir l'illustration "les différents appuis")
• au niveau du poids de corps pendant les postures ------> on a tendance à rester passif durant les postures, prenons l'exemple du chien tête en bas ; cette posture est souvent incomprise,
alors on s'installe/se tasse sur nos épaules au lieu de ramener du poids sous les talons en poussant bien le sol sous nos mains. Cela aura pour conséquence une mauvaise répartition du poids
et donc une charge trop importante au niveau des poignets.
- renforcer sa sangle abdominale : prenons l'exemple de 2 charges d'un même poids ;
• un sac de billes (un poids mort)
• une barre de fer
Vous aurez plus de mal à soulever le sac de billes, tout simplement car il ne se tient pas !
Pour votre corps, c'est le même principe.. si vous ne vous tenez pas à l'aide de vos abdominaux bien gainés, ce sont vos poignets qui subiront ce manque de tonus.
Ces conseils sont à l'attention des personnes souffrant déjà des poignets, mais également de tous les pratiquants (en pure prévention, car c'est toujours mieux de ne pas attendre que les douleurs apparaissent) !
Et par ailleurs, ces conseils sont valables à chaque fois qu'il y a une nécessité d'appui sur les mains et donc pas uniquement en yoga :)
